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Author:admin / Posted in:2019年07月14日 / Category:全部文章 / Views:52

健身煜言丨春节期间最适合你在家的8大徒手健身动作-健身微课堂王心雅
狗年来临,煜哥在此祝大家新春大吉,阖家欢乐,身体健康,万事如意!
过年大家相比健身房都关门了吧电击男,宅在家里吃的又多,会不会想动一下呢?今天煜哥给大家带来的是在家中你能进行的最佳8大徒手健身动作,能够训练你的全身肌群,维持肌肉同时消耗大鱼大肉吃进来的能量!

徒手蹲起
双脚站立与肩同宽,双臂前平举槙岛沙织 ,抬头挺胸,目视前方,腹背部肌肉收紧。重心微微向后,缓慢下蹲至大腿平行于地面,再站起。

臀桥
进行臀桥时平躺于地面,膝盖弯曲成30度左右,双脚全脚掌着地。臀部肌肉为主发力肌发力,向上挺起直至腰腹部与大腿在一条线上,再缓慢放下回到初始姿势。

宽距俯卧撑
俯卧,双手撑地,双手距离比肩宽各一掌-两掌,手肘微微弯曲湖北卫视在线直播。腰背挺直,小腿大腿上身躯干在同一条直线上,眼睛自然向下看,头保持中立位置,肩胛骨收紧。缓慢屈肘下放身体,直至胸肌与地面约1厘米处挺直盛世官商,再发力向上撑起,直至手肘几乎伸直。

窄距俯卧撑
俯卧于地面,双手位置比肩窄,腰腹部收紧,肩膀打开,抬头挺胸,手肘夹紧身体落雁沙,缓慢下放身体至胸部离地面约1cm,再撑起至手臂伸直,手肘可微微弯曲义无反顾造句。

两头起
仰卧与地面夏健强,双臂伸直向后延伸,双脚并拢或与肩同宽,腹部发力将身体两侧“折起”通天魔塔,保持腿伸直、手臂伸直,头全程处在中立位置,肩膀张开。收缩顶峰停留1秒左右,回到初始姿势。

仰卧举腿
仰卧于地面/卧推椅口考网,双腿伸直,踝关节呈90度直角。腹肌发力将双腿举起。停留0.5秒左右,再缓慢放下。

登山跑
俯卧于地面,双腿交替屈膝蹬出。频率要快

波比跳
站姿下蹲刘玄真,双腿向后蹬出至俯卧撑姿势虎墨沉香,向前蹬腿直至胸前,蹲起顺势纵跳,左央再落地回到初始姿势

以上的动作每个动作做10-15次一组,一共做3-4组。大约只需要30分钟的时间,就能让你酸爽到飞起!

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