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Author:admin / Posted in:2018年11月12日 / Category:全部文章 / Views:47

健身的上班族郭冠樱,该有怎样的饮食修养?-吉卜力沙拉施科升

上班族那么忙,能抽出时间健身就不错了,哪有精力再去操心饮食张佳航?
其实,如果你能记住几个饮食原则,再反观、调整每天的饮食情况复仇教室,就可以吃得更健康,从而有更好的健身效果他她网。

一、上班族饮食修养之一:安排好三餐比例
1. 一日三餐应该如何安排孢子物语?
建议上班族们早、中、晚三餐按照「3 : 4 : 3 」的比例来安排。
在三餐内容上,需努力保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白、适量脂肪、少精制碳水化合物(精米白面、甜点等)万丽珠。
另外,大家再忙都要吃早餐,尽可能保证有谷类、肉蛋、蔬菜水果和奶类。

2. 平时是否可考虑多吃加餐?
如果没有额外运动或运动量较小的话,可以把加餐安排在下午,比如脱脂奶、水果天地战魂。如果你在下班后有健身计划,可以把水果、牛奶放在运动后作为补充孙一卜。当然,高强度运动后不宜立即大量进食,建议休息 30 分钟左右再进食。
另外我知道,很多上班族都离不开零食。其实零食只要控制好种类和摄入量,既可满足工作期间的营养补给,又不易发胖的。
作为零食杰娜改文小说, 100 千卡的热量是比较适合的。一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干都可以,另外多喝水(包括美式咖啡)也不错时怀婵。
二、上班族饮食修养之二:自己「带饭」最健康
一般常见的工作餐迷失背后,可能存在菜肴油腻、蔬菜量不够、没有粗粮等一些问题。所以如果有时间,且上班路程在 2 小时之内,自己带饭是非常好的选择。大家可以选用适合微波炉加热的玻璃餐盒或大品牌塑料餐盒来带饭御兽修仙录。
适合带饭的食物,是那些相对质地较硬洪英姬,不易变质的食物。特别是蔬菜,例如十字花科类、瓜茄类、菌菇类、各种豆类等等,可用沙拉、白灼、清炒、水焯等方式制作,也可配上麻酱、醋、酱油等调味料食用。选择易清洗的密封饭盒携带正室嫡出,同时注意冷藏。

三、上班族饮食修养之三:通过选择食物,平衡一天膳食。
如果早午饭你都没空自己做,那么平时选择食物就更重要了仲晶。
在中午,庞祖云很多上班族为了方便,会选择吃公司提供的食物或外出就餐湘潭大学招生网。
不管是工作餐、还是外出就餐迪斯特罗,要尽可能选择少油、少盐、高蛋白、低脂肪的食物,并且选择以「蒸、煮、烩、熬」为食物主要烹调方式。粗粮占主食的 1/3,尽量每一餐都能有新鲜蔬菜水果王妤涵。
如果午餐仍然达不到以上的要求呢