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Author:admin / Posted in:2018年01月03日 / Category:全部文章 / Views:42

健身误区——过度训练-昌平体育

小编的话
许多人锻炼后都有过这种经历,王俪桥训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳,嗜睡,精神萎靡或者是精神状态不稳定,情绪失控,睡眠质量极差的情况,并且持续时间较长(持续数周),不是一天两天的症状,如果不幸出现了类似的情况,那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了,这很可能就是过度训练的反应。
什么是过度训练呢
过度训练是指人体由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练。根据疲劳的程度,过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1~2周恢复女烈老虎凳,运动能力能够恢复或超过原来水平暗影巨蜥。而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降,易感染,持续疲劳,且情绪低落、易烦躁高屋良树。
过度训练的8种常见表现
以下是我们的身体在训练过度后的八种常见表现,通过这些表现,我们可以及时的判断出自己的训练是否过度,从而合理的调整我们的训练计划。
1、受伤和肌肉疼痛次数增加。
2、早上起床时脉搏升高。
3、训练情绪下降,易激动异形枪,发热。
4、失眠。
5、肌肉围度缩小。
6、提不起精神,缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下一次训练前肌肉恢复不过来。
如何避免过度训练
1、放慢训练节奏
谈到健身运动的时候,很多人喜欢疯狂地挑战自己去做超多的数量和重量湛江钢铁厂招聘信息,但是这样会导致你身体出现诸如:心率加快,焦躁,头痛描声舞,浑身乏力。这说明你的训练很可能超过了你的恢复力。建议暂停两周高强度的训练,把精力放在恢复体能上,在小运动量的日子尽量放松,每周至少要有一天时间完全休息,不要再去急功近利。
2、关注自己身体的反馈
没有疼痛就没有收获,这是很多健身爱好者喜欢激励自己的话。但是这种认知方式对身体其实很不利任祉妍,剧烈的疼痛表示肯定是哪些出了问题。这种心态听起来很无稽,但确实有不少人在尝试照做杜纶镁。这些自命为勇士的人,其实会饱受肌肉撕裂、肌腱拉伤和骨折的困扰川田麻美。动作更慢一些,集中精力去控制每一动作,把动作做标准就好了。如果你感觉疼痛,就换一个动作黑腕泽法,如果持续疼痛,就表示需要去看医生了曹飞飞。
3、减少运动量多休息
肌肉疼痛不是什么大问题,肌肉轻微损伤是刻苦锻炼的正常现象。但如果疼痛是长期的,就说明你的运动量超过了能承受的范围。减少四分之一的训练组数,用小重量加速身体恢复,不要已经疼痛还在训练。每天按照自身体重的量来。训练中要多补充水和维生素。训练后多补充富含糖分和蛋白质的时候,以加快身体的疲劳恢复。
4、训练应循序渐进
对没有健身习惯的人,参加锻炼后,可能不适应,适应后再逐渐增加运动量,每增加一级负荷量,都要有一段适应期。对多数人来讲蓝帽回回,一般运动量的增加不是直线上升的g1620,而是波浪式渐进的,增加运动量时应以延长锻炼时间为主,不宜强调加快速度。同时,锻炼一定要系统地进行昌茜吧,要持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化,增强体质。
本期编辑 慧忠
责任编辑 孙康
部分图文整理自网络